Медитация включает в себя сосредоточение ума на конкретном объекте, мысли или деятельности для достижения состояния расслабления и ясности ума. Исследования показали, что регулярная практика медитации может улучшить качество сна и уменьшить симптомы бессонницы. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна и помогают регулировать внутренние часы организма. Тем не менее, лучше избегать упражнений перед сном, так как они могут стимулировать и мешать заснуть. Точная причина первичной бессонницы до конца не изучена , но считается, что она связана с комбинацией генетических, психологических и экологических факторов.
В обзоре 2007 года ученые пришли к выводу, что это средство является безопасным, но неэффективным. В боле «свежем» научном труде 2011 года ученые так и не пришли к однозначному выводу. Всё это говорит о том, что валерьянку нельзя рассматривать как лекарственное средство, которое помогает высыпаться. В некоторых случаях для лечения бессонницы врачи все же назначают лекарства, но только на очень короткий период времени. В каждом отдельном случае вид препарата, его дозировка и частота приема подбираются индивидуально.
Транзиторная или острая бессонница (продолжительностью менее 4 недель). Ее происхождение связано с многочисленными причинами, которые обычно можно модифицировать, такими как факторы окружающей среды и образ жизни, определенные заболевания и лекарства. Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света.
Во-вторых, бессонница может быть симптомом основных заболеваний или психических заболеваний. Выявив и вылечив эти состояния, медицинские работники могут улучшить сон пациента и общее состояние здоровья. Попробуйте принимать по вечерам мелатонин или корень валерианы. Принимайте их перед самым сном — лучше всего не ранее чем за 30 минут до сна — и не используйте слишком долго (более нескольких недель) без консультации с врачом.
Чередующиеся носовое дыхание
Легкая бессонница, при которой наблюдается минимальное ухудшение качества жизни. Длительная или хроническая бессонница (более 3-6 мес). Это препятствует восстановлению, которое необходимо организму во время ночного отдыха, что может вызвать дневную сонливость, плохую концентрацию и неспособность чувствовать себя активным в течение дня. Частые пробуждения ночью (промежуточная бессонница). У новорожденных фаза быстрого сна занимает более 50 % всего времени сна, у взрослых — 25 %, а у пожилых людей — 20 %.
Причины бессонницы у лиц, ухаживающих за больными
А это чревато рецидивами бессонницы в будущем. Старение, в том числе, влияет на характер сна. У пожилых людей обычно сокращается продолжительность сна и падает его качество, а сонливость днем, соответственно, усиливается. Тяжелая бессонница, при которой симптомы проявляются с большей интенсивностью и, следовательно, несколько больше страдает качество жизни. http://lifeplus.kiev.ua Нарушения сна встречается у трети населения (30%), чаще у пожилых людей, женщин и людей с психическими заболеваниями. Большинство случаев бессонницы имеют острое начало, совпадающее со стрессовыми ситуациями, и имеют тенденцию к переходу в хроническую форму в 60% случаев. Мне кажется, очень важной в этом смысле работа по снятию страха перед бессонницей.
Бессонница ухудшает качество жизни, а также увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна.